ゆるモチコです(^^♪
20代後半サラリーマンです。
会社では毎日、上司に怒られたり嫌味を言われたりしています。気にしすぎるあまり、ストレスで鬱になりかけていた時期もありました。
皆さんはどうでしょうか。
怖い上司、先輩がいる。取引先の担当者の口調がきついなどなど。
この記事にたどり着いたということは、少なからず仕事でストレスを感じているのではないでしょうか。
そのような方たちに僕の実践しているストレス対処法を4つご紹介します！
①と②ははすぐにでも試せるかと思います！
①腕時計の左右を替える
対処法1つ目は腕時計の左右を替えるです。
あるタイミングで、普段腕時計を左腕に身につけている人は右腕に、右腕に身につけている人は左腕に付け替えます。
どのタイミングか。
それは、ストレスを感じたときです。
具体的には、上司に怒られた後や不快になった出来事の後に腕時計を逆の腕に付け替えるのです。
自分は今ストレスを感じているなと思ったら付け替えます。
ストレスを感じている間は元に戻してはいけません。
もう大丈夫だなと気持ちが落ち着いた頃に元に戻します。
以下は自分がやってきた感想・効果です。
★外している作業で気が散る
★入れ替えている途中で悩んでいることが馬鹿馬鹿しく思えてくるときもある
★普段と逆の腕に身につけている違和感でイライラする為、元々のストレス源がどうでもよくなる
★自分がストレスを感じるときがどんなときか分かるようになる
気休め程度のものかもしれませんが、ストレスモードと通常モードを自分で把握でき、冷静に自分を見ることができるので、軽いストレスはこの方法で十分対処できたかなと思っています。
ちなみにこれは、腕時計である必要はありません。
ブレスレットでも指輪でもなんでも良いと思います。
とにかく自分がストレスを感じていることを把握しようと何かすることが大切だと思います。
②自分に問いかける
対処法2つ目が、自分に問いかけるです。
上司や先輩、他人に怒られた時に自分の心に問いかけてみてください。
今のは「理不尽」なのか
「仕方のない」ことなのか
例えば、16時に自分の所属する課のミーティングがあり、16時に間に合わなかったとします。
間に合わなかった原因が、
①ミーティングの事をすっかり忘れていた
または
②お客様からの緊急の呼び出しがあり、間に合わなかった
①の場合は間違いなく上司や先輩に怒られるでしょう。
そしてそれは誰に聞いても、「仕方がない」と答えるでしょう。
②の場合はどうでしょう。
緊急の用事ができたためにミーティングに間に合わないので、一言上司に遅れることを報告しておけば怒られることはないはずです。
遅れることを報告したにもかかわらず、上司がそのことを忘れていて怒られたとすれば、それは「理不尽」です。
このように、ちょっとしたことでも他人に何か嫌な気分になることを言われた場合はそれが「理不尽」なのか「仕方のない」ことなのか、自分に問いかけてみてください。
「仕方のない」ことなら、素直に反省しましょう。
「理不尽」なことなら、うるせーんだよばーか。くらいに思っておきましょう。
反省もしなくて良いです。
怒られたことをいちいち気にするな、受け流せと言う人も多くいますが、誰しもそれができるわけではありませんよね。
自分はできません。
どうしても気にしてしまい、落ち込んでしまうタイプです。
どうせ頭の中がそのことでいっぱいになってしまうならば、自分に非があるのかそうではないのかをはっきりさせておく方がすっきりしますよ。
③ICレコーダーを常備する
対処法3つ目がICレコーダーを常備するです。
小型のICレコーダーを胸ポケットなど相手にばれず、すぐに電源ONができるところに入れておきます。
そして上司がしゃべり出した瞬間にICレコーダーをONにします。
感想・効果
★相手がおかしな事を言わないか待ち構えるかたちになるので、心に余裕ができる。
★相手が特に理不尽なことを言わなかったときが逆に残念感。
★後で録音を家で聞いてみると、意外と大したことではないことも多々ある。どうして自分はこんな程度のことで悩んでるのだろうと、この程度の事で悩むのが馬鹿みたいに思えてくる。
★取引先との商談や商品説明を聞くときなどにかなり役に立った。会話の一部始終を再度聞くことができるのでメモしきれなかったところも確認ができる。
☆相手の声が小さかったり、周りの音がうるさかったりするときは録音が上手くできない。
以上のように、ＩＣレコーダーを使うだけでストレス軽減をできるほかに、仕事そのものにも役に立たせることができています。
ICレコーダーですが、2000円～3000円くらいで購入できるもので良いかと思います。
ちなみに僕はJoytecoボイスレコーダーというものを使っています。Amazonで2500円くらいで購入した覚えがあります。音質も良好で不便に感じたことはありません。
ICレコーダーは、理不尽な相手から自分を守るお守りでありながら、ビジネスでも一役買ってくれる相棒のような存在になってくれますので常備することをおすすめ致します。
④筋トレをする
対処法4つ目が筋トレをするです。
こちらは効果を得るのに少し時間がかかるので優先度低めです。
僕は24時間営業しているスポーツジムに通っています。週に2日程度、1回の滞在時間が休日なら1時間半、仕事帰りなら40分～1時間程度です。好きな器具やマシンを自由に使えるタイプになるので、時間に拘束されません。
筋トレをすることで得られる効果・感想
★自分はかなり強いという謎の自信
★上司といざ殴り合いの喧嘩になったら倒せるんだぞという自信
★敵は昨日の自分になる。（これは少し盛りましたが、敵は上司や嫌な奴ではなく、弱い昨日の自分であるというマインドを意識的に持つようにするとストレスを減らせます）
まだこの時点での自分のジム歴は1年半ほどですので、これから発見できることもあるかと思います。
もちろんデメリットも。
頑丈な身体を作ることに意味がありますから、ジムに通わず家でのトレーニングでも全然良いと思います。
⑤まとめ
以上、内容が薄くなってしまった部分もありますが、上司からのストレス対処法4選になります。
実践の優先度は①と②です。これらはすぐに実践でき、お金もかかりません。
ただ、4つとも気休め程度のものになりますから、本当に辛い場合は病院に通ったり、会社を休んだりするという選択肢も僕は常に考えておくようにしています。
少しでもお役に立てれば幸いです。
